好多东谈主晚上番来覆去睡不着，入睡难、易惊醒、多梦浅眠，越熬越精神，白昼昏千里没力气。其实无须依赖助眠居品，常吃这几种家常安神食品，热心养心神，每天换着吃，入睡变快，睡得千里又香，一觉睡到当然醒。

一、温牛奶炖百合

食材：纯牛奶、鲜百合、少许冰糖

作念法：

1. 百合洗净掰成小瓣，放入锅中加极少净水煮软。

2. 倒入纯牛奶，小火冉冉加热，不要煮沸。

3. 加极少冰糖调味，睡前半小时温热饮用。

功效：牛奶含舒徐神经的因素，百合清快慰神，搭配在沿途能闲静身心，缓解狂躁轻浮，让东谈主快速过问就寝情景。

二、桂圆莲子小米粥

食材：小米、桂圆干、去芯莲子、红枣

作念法：

1. 小米淘洗干净，莲子、桂圆、红枣提前洗净。

2. 扫数食材放入锅中，加水大火煮开后转小火熬25分钟。

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3. 煮至粥黏稠软糯，FIFA世界杯官方合作指定网站晚餐或睡前极少食用。

功效：小米健脾安神，桂圆补气血、安适神，莲子清心助眠，相宜气血不及、心慌难眠的东谈主，睡得更安祥。

三、蒸香蕉配核桃

食材：香蕉、核桃仁

作念法：

1. 香蕉去皮切段，放入蒸锅蒸8分钟至软糯。

2. 核桃去壳取仁，搭配蒸好的香蕉沿途吃。

3. 睡前一小时食用，不空心、不外量。

功效：香蕉含助眠物资，能踏实情谊，核桃补脑安神，两者搭配温润助眠，改善入睡贫困、深宵易醒。

小贴士

1. 睡前不吃太饱、不吃辛辣浓重，减少肠胃职守，更利于入睡。

2. 助眠食品坚合手吃才灵验，搭配规则作息，就寝质地会越来越好。

3. 睡前少看手机FIFA世界杯官方合作指定网站，闲静款式，合作食品休养，放纵一觉到天亮。